作为留学生，你必须正确应对压力和抑郁！

　　就读于美国加州大学圣芭芭拉分校(UCSB)的20岁年轻姑娘 Weiwei Liu 因为“不堪重负”选择“畏缩和逃避”，最终自杀身亡。从她生前的 Facebook 来看，Weiwei 乐观开朗，多才多艺，因此在她选择结束生命时，她的亲人朋友都感觉非常震惊。

　　以前在国外念书时，小 i 遇到过一个抑郁症的小伙伴。短短一年的时间，该同学就因为各种负面情绪堆积得了抑郁症，后来妈妈从国内到英国去陪伴她读书，结果她还是因为情绪问题没有办法参加考试甚至补考，最终只能 Fail。这时候小i 才意识到，原来抑郁症离我们一点也不遥远。

　　近两年留学生自杀事件屡见不鲜，留学生心理健康状况已经成为一个非常敏感的话题。其实每个人每天不可避免都会产生负面情绪，愤怒、失望、沮丧、焦虑等情绪非常普遍(小i经常在下班回家的地铁上听到别人各种向友人吐槽的电话)。而对于留学生这一特殊的群体来说，在远离父母亲朋的陌生环境里，很多事情只能靠自己解决，心理其实更加脆弱，负面情绪更加容易爆发。

　　负面情绪源源不断

　　对于留学生来说，负面情绪多集中在孤独、焦虑、人际关系淡漠和抑郁等方面。而造成这些负面情绪出现的原因则有很多。相关阅读：http://www.hotessay.cn/news_show.php?cid=25&id=496

　　1文化差异大，适应环境难

　　大多数留学生都对自己的留学生活充满期待但又心怀忐忑。虽然在出国之前可能对国外的情况有所了解、对未来在国外的学习生活有设想，但是当你真正到达陌生的环境还是很容易产生有无所适从的感觉。从国内的 Majority Group 到国外作为Foreigners 的 Minority ，心理上、语言上可以都需要时间适应。而适应慢的人，负面情绪自然就产生了。

　　2学习压力大，落差感强

　　中国人向来对成绩比较看重。一下子从熟悉的中文进入英语学习环境，虽然大家有从初中甚至小学就开始学英语，但是这种教科书式的英语与 Native Speaker 相比毕竟还是有差距。因为语言的不熟练以及国外主动性很高的学习方式的不适应，中国学生不能很好地表现自己，因此导致成绩不能像在国内那样名列前茅，那么对自己要求高的留学生自然而然产生失落、郁闷甚至自暴自弃的负面情绪。不知道有多少小伙伴曾因为学习成绩的落差自己躲在被窝里偷偷流泪过呢。

　　3交际圈小，孤独感强

　　因为文化和语言差异，留学生的交流的圈子基本上就是留学生，不容易和当地学生交朋友。就算大家因为Group Work 之类的学习活动和外国人建立起的友谊通常也只是泛泛(相信也有很多小伙伴曾狠狠吐槽外国Partner 在 Group Work 时的各种不靠谱)。一些性格内向的同学，更不会轻易向新朋友倾诉;而国内的亲朋好友又有时差，沟通起来不太方便，遇到问题只能自己默默放在心里。

　　4怕辜负父母期望，心理负担大

　　很多留学生表示父母出钱供自己出国已经很辛苦，自己不能辜负他们的期望，让父母知道他们的投资没有白费，容易形成心理负担。同时，留在国外比较难而国内的就业形势也严峻，有些留学生对自己未来的就业格外担心，担心自己既没办法留在国外又无法在国内找到满意的工作。这样的话，焦虑感自然就出现了。

　　主动“打败”负面情绪

　　最了解自己情绪变化的当然是自己啦!到底是开心快乐还是失落悲伤，只有自己才知道。对于负面情绪来说，最要紧的就是在它们出现的时候就及时发现并自我调节，等到心里的负能量都满得快溢出来了再来寻求帮助可就来不及啦。

　　1直接宣泄

　　哭泣。哭泣是发泄负面情绪的最好方式。心理学家研究发现，人因情绪激动流出的眼泪含有高浓度的蛋白质，这些蛋白质是由于精神压抑而产生。眼泪可以将这些致郁的化学物质排出体外，减轻心理压力。流泪的好处那么多，所以千万不要羞于哭泣哦。

　　当然了，如果你实在哭不出来，那就……

　　倾诉。报喜不报忧并不是一个好习惯，当遇到不顺心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。现在通讯如此发达，可以多和父母打电话、通视频，把心里面的负能量吐完了，就 let it go。除了向亲朋好友倾诉，也可以向网上的陌生人倾吐负面情绪。比如，可以在XX论坛上发个帖子，《八一八我的奇葩……经历》，相信有很多人愿意和你一起分担痛苦。痛苦有人分担就可以减轻。吐完槽，我还是一条好汉!

　　破坏。别想歪!不是让你去干什么坏事，也不是让你效仿那些社会新闻里的白领，暗搓搓把超市里的方便面都捏碎。可以找一张白纸，把这一张纸想象成自己的负能量，慢慢一点一点撕碎这张纸。在撕纸的过程中，负能量也一点一点被“撕碎”了。

　　2转移情绪

　　运动。压力大、心情不好的时候可以参加体育运动(比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步)，通过体育运动来保持身体活跃度，从而提高神经可塑性，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感。不仅如此，当你因为运动累得筋疲力尽时，不愉快的心情会归于平静，负面情绪也会大大消散。

　　做一件自己喜欢的事。在盛怒的时候做一件自己喜欢的事，让自己从不愉快的情绪中转移出来，投入到一件享受的事情中。看一场搞笑的电影，唱一首喜欢的歌，吃一顿热爱的美食，去旅游看看这个世界，让自己沉浸在喜欢的事情中，忘记所有的不愉快。毕竟对于吃货来说，还有一顿美食不能解决的事吗?没有的话，就两顿!

　　3做出理性改变

　　改变负面的思维方式。

　　除了在负面情绪出现之后及时调节之外，还需要适当改变思维方式，别让自己“钻了牛角尖”，一直陷入负面的情绪中无法自拔。在遇到不开心的事时，不要总想着会产生不好的结果，多从积极的方面进行自我安慰，“阿Q的精神胜利法”百试不爽哦。同时可以适当放低对自己的要求，可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。这样不仅可以缓解压力，还能增加成就感!如果你的沮丧来自于没法融入，那就多参加一些社交活动或者社团，总能找到有共同爱好的朋友;如果你的焦虑来自于成绩不佳，那就去找一个“学霸”当朋友，看看能不能向他学习好的学习方法，养成他的学习习惯;如果你的焦虑来自己于求职焦虑，那就去参加求职培训、找实习使自己的简历能够更加金光闪闪。

　　抑郁≠抑郁症

　　在日常生活中，大家常常会因为考试没考好、求职不顺利、情感不顺心等情况而感觉到抑郁，然后就以为自己得了抑郁症。但其实抑郁并不等同于抑郁症，抑郁只是一种负面情绪，而抑郁症是一种精神类综合症，包含众多情绪感受失常。如果持续超过2周以上的时间出现以下5种或以上的情况，那么你可能已经患上了抑郁症(来源：《CCMD-3中国精神障碍分类与诊断标准》)：

　　1.兴趣丧失、无愉快感;

　　2.精力减退或疲乏感;

　　3.精神运动性迟滞或激越;

　　4.自我评价过低、自责，或有内疚感;

　　5.联想困难或自觉思考能力下降;

　　6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

　　7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多;

　　8.食欲降低或体重明显减轻;

　　9.性欲减退。

　　如果出现了抑郁症的情况，最需要的就是专业治疗，需要家人的理解、包容和陪伴。

　　1向心理医生求助

　　通常学校类似 Consulting Center 之类的地方会为学生提供免费心理健康咨询服务。情况严重的同学要正视自己的问题，不要逃避，主动去找医生咨询，配合医生进行心理疏导与治疗。有些时候，心理相关的英文术语难以理解，如果可以的话，可以看看有没有会讲中文的心理医生。在国外陌生的语言环境中如果能有专业的医生用母语沟通会治疗会更加有效，因为专业心理医生更容易知道抑郁症产生的原因并提供帮助。

　　2请父母陪伴或者考虑休学回国

　　抑郁症之类严重的精神疾病出现的时候出现的时候其实非常需要父母的陪伴与理解。父母陪在身体可以随时关注情况，保持规律的生活作息，有问题时随时进行沟通。有的时候病情严重到没有办法继续学业，继续待在国外并没有什么大的帮助。这种情况下可以选择休学一段时间，回到熟悉的国内待在父母身边，与父母、朋友一起参加擅长的活动，让自己逐渐恢复自信、恢复兴趣。

　　负面情绪爆棚并不可耻。因为国外的环境、语言、交际都与国内截然不同，留学生在巨大的压力下更加容易产生负面情绪。但这并不意味着他们就是弱者。在负面情绪出现时，留学生自己应该主动发现并努力宣泄这种情绪，并向父母、朋友甚至医生寻求帮助。
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